przed i

12.05.2010 Środa Trening rzutowy + Siłowy 1 x 10 pchnięć z miejsca 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 doślizg bez kuli SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x [...]

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]

[...] aminokwasów. Tak, jak trawienie białka to dla naszego organizmu kawał roboty, tak z aminokwasami nie są związane żadne wydatki energetyczne. Dostarczając porcję aminokwasów przed snem (około 30 minut przed ostatnim posiłkiem) zapewniamy sobie dostęp do aminokwasów niezbędnych w procesach naprawczych i anabolicznych." Tak jak pisałem autorka [...]

[...] We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem Poniedziałek high carb, w każdym posiłku po 100g produktu węglowego prócz posiłku przed snem, a w końcówce redu nawet przed snem miałem 100g ryżu brązowego. Wtorek medium carb, w każdym posiłku prócz ostatniego po 75-50g produktu węglowodanowego Środa low [...]

[...] 6 5.po treningu b-40 t-17g w-70g -kasza gryczana100 b-12g t-3g w-70g -kurczak 150g b-28g t-13.9g w-0g Ziemniaki zamiast kaszy , alkalizuja i szybciej sie wchlona niz kasza 6.przed snem b-30.7g T-1g w-18.6g -ser bialy 100g b-29.7g t-0.75g w-9.9g -marchewka 100g b-1g t-0.25g w-8.7g Wywal marchew, dal tu oliwe i zielone warzywa Nie boj sie [...]

[...] sobie, ze skoro juz tu jestem, to zobacze jak to wszystko wyglada. Trener ladnie nas przywitał, zaczął mowic o tym, ze nie nalezy uzywac przemocy w celu popisania sie przed innymi etc. Ogolnie rzecz ujmujac - mówił konkretnie. Zapytalem go, jak dlugo trenowal na czarny pas i po jakim czasie mógłbym go zdobyć (ot taka mala ironia z mojej [...]

Piątek przyniósł kilka nowych wieści na temat spekulacji transferowych dotyczących FC Barcelony. Media informują między innymi o podpisaniu przedwstępnej umowy z klubem MLS przez Thierry'ego Henry oraz o bliskim porozumieniu w sprawie zakontraktowania Davida Villi. Henry odejdzie do New York Red Bulls O odejściu z Barcelony, napastnika Thierry'ego [...]

[...] okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii, DZIEN 2.: trening na plecy cwiczenia: -plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa przed drazek) po [...]

[...] 1/3 - do 80kg robiłem na mniejszej podpórce, później podwyższyłem ją ze względu na fakt czucia lekko klatki. 1 więcej powtórzenie cieszy uginanie - dużo lepiej jak w poprzednim tygodniu pompki na poręczach, wersja na triceps - przy ostatnich powtórzeniach czułem straszną pompę i ciężko mi było prostować ręce Incline Dumbbell Hammer Curls - [...]

[...] pozniej na autobus sie spieszyl i nie skonczylismy. Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. Dopiero o 14 zjadlem 1 posilek, byl to obiad, czyli kurczak, oliwa, ziemniaki (malo), ogorek Przed chwila uyebany wrocilem do domu. Zrobilem HIITa, znow nie [...]

takie dane są być zależne od wielu czynników, i pewnie to 0,5g to zaniżona wartość, chyba, że olimp nas o******la:D miałem już okres, gdzie brałem 3 tabsy TSE przed śniadaniem i przed treningiem i żyłem jakoś normalnie, nic mi nie było, za pewne jest tu wielu ludzi którzy 0,5g przekraczali wielokrotnie i nic im nie było ale i tak każdy kto [...]

Aha i zapomniałem jeszcze o jednej ważnej rzeczy. Progres siłowy na przestrzeni czasu: połowa grudnia 2009 ;tydzień przed zawodami; zawody SQ 142kg ;175kg ;160kg WL 100kg(bez zatrzymania) ;125(zatrzymanie) ;117,5kg MC 175kg ;190kg 2x2 ;195kg Do [...]

[...] i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy pomarańcze godz. 12.00 obiad- zwykle jest to ciepły posiłek; np. gołąbki, kurczak, makaron z serem, spaghetti, ryba smażona ale [...]

[...] RAMPA 20-22,5-25-27,5 ( i znowu + ciężar gryfu) 5a. Młotki stojąc z supinacją 3s 10p -12kg 5b. Hantelek 3s 10p 7kg W tej superserii stanęliśmy na cieżarze z przed tygodnia,żeby później dać radę. 6a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego 3s 15p -4 sztabki 6b. Prostowanie linek z wyciągu górnego 3s 15p -4 sztabki Tutaj [...]

[...] 50% i WNKT 25% wiadomo nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone. Nie zawsze jednak daje rady ale właśnie tych omega3 jest najwięcej. Skłaniałbym się właśnie nad czymś przed treningiem jak juz. Sam monohydrat (który właśnie jest bardzo tani!) przyniesie skutek? Tz. pytam troszke jak małolat bez pojęcia który na komunie dostał 50 zł. i chce [...]

[...] do zaakceptowania przez team Tomka. Hasim liczy na bardzo dobrą być może ostatnią bądź jedną z ostatnich wypłat. Obecnie prezentuje lichutki poziom, góral zatłukłby Rocka przed połową walki... Jeśli jakimś cudem się dogadają to potraktuję to jako tak zwaną walkę na rozruch. Evander Holyfield- Przepraszam bardzo ale to jest chyba jakieś [...]

17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

[...] DNT Dni Treningowe Posilek 1 7-00 Wegle+Zrodlo Bialka Posilek 2 10-30 B+T+Warzywa Posilek 3 12-30 koktail B+T(WPC+Orzechy/Oliwa) Posilek 4 15-30 B+T+Warzywa Posilek 5 18-30 przed TB+T+Warzywa Posilek 6 21-00 po TWegle+WPC Posilek 7 23-00 Wegle+Bialko(Ser poltlusty) Dni Nietreningowe Posilek 1 7-00 Wegle+Zrodlo Bialka+Warzywa Posilek 2 10-30 [...]

[...] się do zablokowania mojego konta w tamtym miejscu ): "Sam preferuję raczej diety z obniozną iloscia wegli, wegle jem jednak zazwyczaj w pierwszym posilku (w Dt jest to przedtreningowy), w potreningowym i w często w ostatnim w ciągu dnia. Z praktycznego puktu widzenia: lepiej mi się spi jak dodam wegli wieczorem. Jesli chodzi o podstawy [...]

[...] pisałem wczesniej, ale powtórze ze IMO walki z peterem, tuą, rewanże z arreolą to są najgorsze wyjścia. Można sie nadziać, przegrać i potem będzie ciężko wrócić do pozycji sprzed porażki, najlepiej być wciaz niepokonanym w HW, to jest jednak atut. Dla Tomka wymażoną walką jest ktoś z trójki holyfield, rahman, roy jones. Będzie rozgłos, bedą [...]